Muskuluak handitzeko dieta printzipioak
Egunean hiru otorduetan soilik oinarrituz, ez espero pisu eraginkorra irabaztea, haragia bakarrik irabaztea pisurik gabe. Eguneko hiru otorduak otordu guztietan proteina eta gantz kopuru handia kontsumitzeko aukera ematen du. Zure gorputzak otordu batean hainbeste kaloria bakarrik gorde ditzake, asmatu zein den emaitza? Hantura, xurgapen txarra eta obesitate kontrakorrak. Zure lehen otordua esnatu eta 15 eta 20 minuturen buruan jan behar da, eta, ondoren, 2,5 eta 3 orduko tartean beste otorduetara.
Janari barietateak anitza izan behar du. Egunero gauza bera jateak goragalea sor dezake azkar. Aspertzeko entrenamendu-planak askotan aldatzen ditugun bezala, etengabe aldatu behar duzu dieta. Normalean, etxean duzuna jaten duzu, beraz, modurik onena astero janari desberdinak erostea da. Horrek zure dieta orekatzeaz gain, gorputzak elikagai ezberdinen aurrean duen erantzuna ulertzeko aukera ematen dizu. Ez jan aldaezinak diren gauzak.
Haragia haztea jateko modu bat da, muskulu-hazkundeak kaloria behar dituelako. Kaloria ingesta nahikoa ez izatea 50.000 auto bat erosi nahi izatea bezalakoa da, baina 25.000 aurrekontua soilik. Nola posible da? Beraz, astean 1-2 kilo hazi nahi badituzu, karbono, ura eta proteina gehigarri batzuk gehitu behar dituzu gosaldu aurretik, entrenatu aurretik eta entrenamenduaren ondoren.
Argitalpenaren ordua: 2023-07-12
