Muskuluak handitzeko dieta-printzipioak
Egunean hiru otordutan bakarrik oinarrituta, ez espero pisua irabaztea – haragia bakarrik irabazi pisua irabazi gabe. Egunean hiru otorduko dietak proteina eta gantz kopuru handia kontsumitzeko aukera ematen dizu otordu bakoitzean. Zure gorputzak kaloria kopuru mugatu bat baino ezin du gorde otordu batean, asmatu zein den emaitza? Hantura, xurgapen eskasa eta obesitate kontraproduktiboa. Zure lehenengo otordua esnatu eta 15-20 minutura jan behar duzu, eta gero 2,5-3 orduro beste otorduekin tartekatu.
Janari barietatea anitza izan behar da. Egunero gauza bera jateak goragalea eragin diezazuke azkar. Asperdura saihesteko entrenamendu planak aldatzen ditugun bezala, etengabe aldatu behar duzu zure dieta. Normalean, etxean duzuna jaten duzu, beraz, modurik onena astero elikagai desberdinak erostea da. Horrek ez du zure dieta orekatzen bakarrik, baita zure gorputzak elikagai desberdinei ematen dien erantzuna ulertzen ere. Ez jan gauza aldaezinak.
Haragia haztea, egia esan, jateko modu bat da, muskuluak hazteak kaloriak behar baititu. Kaloria-ingesta nahikorik ez izatea 50.000ko auto bat erosi nahi izatea bezalakoa da, baina 25.000ko aurrekontuarekin bakarrik. Nola posible? Beraz, astean 0.5-1 kilo hazi nahi badituzu, karbono, ur eta proteina gehigarri batzuk gehitu behar dituzu gosaldu aurretik, entrenamenduaren aurretik eta entrenamenduaren ondoren.
Argitaratze data: 2023ko uztailaren 12a
