Gihar handitzearentzako dieta printzipioak
Egunean hiru otorduetan soilik oinarrituz, ez ezazu pisu eraginkorra irabaztea espero - bakarrik irabaztea haragia pisua irabazi gabe. Eguneko dieta eguneko hiru otorduak bazkari bakoitzean proteina eta koipe kopuru handia kontsumitzea ahalbidetzen du. Zure gorputzak hainbeste kaloria gorde ditzake bazkari batean, asmatu zein den emaitza? Hantura, xurgapen eskasa eta obesitate kontraproduktiboa. Zure lehen bazkaria 15 eta 20 minutu barru jan behar da esnatu eta 2,5 eta 3 orduko tarte bakoitzean beste otorduetara.
Janari barietatea askotarikoa izan behar da. Gauza bera jateak egunero azkarrago bihur zaitezke. Aspertzeko prestakuntza planak maiz aldatzen ditugun bezala, asperdura saihesteko, zure dieta etengabe aldatu behar duzu. Normalean, etxean daukazuna jaten duzu, beraz, modurik onena astean janari desberdinak erostea da. Horrek zure dieta orekatzen du, baita zure gorputzaren erantzuna elikagai desberdinen erantzuna ulertzeko aukera ematen du. Ez jan gauza aldakorrak.
Haragia haztea benetan jateko modua da, zure giharren hazkundeak kaloria behar duelako. Kaloria-sarrerarik ez da 50000 auto bat erosi nahi izatea, baina 25000 aurrekontu baino ez da. Ahal da? Beraz, astean 1-2 kilo hazten nahi badituzu, gosaldu aurretik karbono, ur eta proteina gehigarriren bat gehitu behar duzu, entrenatu aurretik eta entrenatu ondoren.
Posta: 2012-20 uztailaren 12a
