Ariketak pisua galtzen laguntzen du. Egia da: pisua galtzeko jan eta edan baino kaloria gehiago erre behar dituzu. Dietan kaloria-kontsumoa murriztea oso garrantzitsua da pisua galtzeko.
Ariketak epe luzera ordaintzen ditu kilo horiek kenduta. Ikerketek erakusten dute ohiko jarduera fisikoak pisu galera mantentzeko aukerak areagotuko dituela.
Zenbat ariketa egin behar dut?
Ariketa erregularrak energia asko kontsumitzen du, gantzak erretzen ditu eta pisua galtzeko eragina du. Hasi minutu gutxi batzuk ariketa aldi berean. Edozein ariketa hobe da ezer ez baino, eta horrek zure gorputza poliki-poliki aktibo egotera ohitzen laguntzen du.
Pausoz pauso. Urratsez urrats zure ariketa seguruagoa izango da. Zure egunerokotasunean oso jarduera gutxi baduzu, ziurtatu hasieran neurriz ariketa egitea. Ez ezazu gehiegi baloratu zure ariketa kopurua, eta pixkanaka-pixkanaka handitu zure ariketa kopurua pausoz pauso. Garrantzitsua da ariketa egin aurretik beroketa ariketa bat egitea ariketak eragindako kalanbreak saihesteko.
Arnastu zuzena. Ariketa garaian arnasketari arreta jarri. Batez ere korrika egitean, arnasketak erritmo jakin bat izan behar du. Sudurretik eta ahotik aldi berean arnasten denean, ahoa ez da oso zabalik egon behar. Mihia biribil daiteke airea ahoan dagoen denbora luzatzeko eta arnasbideetako aire hotzaren narritadura murrizteko. Arnas bakoitzak arreta jarri behar du biriketatik ahalik eta gas gehien botatzeko, aireztapen eraginkorra areagotzeko.
Nolako ariketa egin behar dut?
Zukariketa asko egin ditzake pisu galera efektua lortzekoetabihotza eta birikak gehiago lan egiten du, hala nola, oinez, bizikletaz, footing, igeriketa, fitness klaseak edo iraupen eskia.
Gainera, mzure belarra zor, dantzara ateratzea, zure seme-alabekin jolastea - denak balio du, zure bihotza pizten badueta osasuntsuagoa egiten zaitu.
Adineko pertsona batzuentzat edo gaixotasun fisiko jakin batzuk dituztenentzat, beharrezkoa da medikuarengana jotzea zein ariketa saihestu behar diren erreparatzeko.
Poliki-poliki Walkingeta igeriketa aukera ona dira jende gehienentzat.Erritmo motel eta erosoan lan egin, gorputza estutu gabe sasoian jartzen hasteko.
Ohiko ariketaz gain aastean bi edo hiru aldiz gutxienez, erresistentzia bandak, pisuak edo zure gorputz-pisua erabil ditzakezu.
Azkenik don't ahaztu stretch zure muskulu guztiak gutxienez astean bitan ariketa egin ondoren. Horrek malgu mantentzen laguntzen dizu eta lesioak saihesten laguntzen du.
Argitalpenaren ordua: 2023-10-31
