Ariketak pisua galtzen laguntzen du. Egia da: pisua galtzeko jan eta edan baino kaloria gehiago erre behar dituzu. Dietan kaloria-ingesta murriztea oso garrantzitsua da pisua galtzeko.
Ariketak epe luzera onuragarria egiten du pisua galtzen jarraitzeagatik. Ikerketek erakusten dute jarduera fisiko erregularrak pisua galtzeko aukerak handituko dituela.
Zenbat ariketa egin behar dut?
Ariketa erregularrak energia asko kontsumitzen du, gantzak erretzen ditu eta pisua galtzearen eragina du. Hasi ariketa fisikoa minutu gutxitan egiten. Edozein ariketa hobea da ezer ez baino, eta horrek zure gorputza pixkanaka aktibo egotera ohitzen laguntzen du.
Pausoz pauso. Pausoz pauso, ariketa seguruagoa egingo duzu. Eguneroko errutinan jarduera gutxi baduzu, hasieran neurriz ariketa egiten duzu. Ez gehiegi kalkulatu ariketa kopurua, eta pixkanaka handitu ariketa kopurua. Garrantzitsua da berotze ariketa bat egitea ariketa fisikoak eragindako kalanbreak saihesteko.
Arnastu behar bezala. Jarri arreta arnasketari ariketa fisikoa egiten duzun bitartean. Batez ere korrika egitean, arnasketak erritmo jakin bat izan behar du. Sudurrez eta ahoz aldi berean arnasa hartzean, ez da beharrezkoa ahoa gehiegi zabalik egotea. Mihia bildu daiteke airea ahoan denbora gehiagoz egoteko eta aire hotzak arnasbideetan eragiten duen narritadura murrizteko. Arnasketa bakoitzean arreta jarri behar da biriketatik ahalik eta gas gehien botatzeari, aireztapen eraginkorra handitzeko.
Zer Ariketa Mota Egin Behar Dut?
Zuariketa asko egin daiteke pisua galtzeko efektua lortzekoetabihotza eta birikak gogorrago lan egiten dute, hala nola oinez ibiltzea, bizikletan ibiltzea, korrika egitea, igeri egitea, fitness klaseak edo eski iraukorra egitea.
Gainera, m.zure belarra edukitzea, dantzan ateratzea, zure seme-alabekin jolastea — denak balio du, zure bihotza bizkortzen badueta osasuntsuago egin zaitzake.
Adineko pertsona batzuentzat edo gaixotasun fisiko batzuk dituztenentzat, beharrezkoa da medikuarengana jotzea zein ariketa saihestu behar diren jakiteko.
Mendebalde polikialka egiteneta igeriketa aukera ona dira jende gehienarentzat.Lan egin erritmo motel eta erosoan, gorputza nekatu gabe sasoian jartzen hasteko.
Ohiko ariketaz gain aAstean gutxienez bi edo hiru aldiz, erresistentzia-bandak, pisuak edo zure gorputzaren pisua erabil ditzakezu.
Azkenean ez'ez ahaztu sAstean bitan gutxienez luzatu muskulu guztiak ariketa fisikoa egin ondoren. Horrek malgua mantentzen eta lesioak saihesten laguntzen dizu.
Argitaratze data: 2023ko urriaren 31a
