Ariketa pisua galtzen laguntzen du. Egitate bat da: jan eta edan baino kaloria gehiago erre behar duzu pisua galtzeko. Dietan kaloria kontsumoa murriztea oso garrantzitsua da pisua galtzeko.
Ariketak epe luzera ordaintzen du kilo horiek mantenduz. Ikerketek erakusten dute jarduera fisiko erregularrak pisua galtzea mantentzeko aukerak areagotuko dituela.
Zenbat ariketa egin behar dut?
Ariketa erregularrak energia asko kontsumitzen du, koipea erretzen du eta pisua galtzearen eragina du. Hasi ariketa minutu batzuk aldi berean. Edozein ariketa bat baino hobea da, eta zure gorputza poliki-poliki aktibo izaten laguntzen du.
Pausoz pauso. Urratsez urrats zure ariketa seguruagoa bihurtuko da. Zure eguneroko jarduera oso gutxi baduzu, ziurtatu hasieran moderazioan ariketa egiten duzula. Ez ezazu gehiegizko ariketa zenbatekoa eta handitu pixkanaka zure ariketa zenbatekoa pausoz pauso. Garrantzitsua da ariketa fisikoak eragindako cramps ekiditeko gauzatu aurretik beroketa egiteko ariketa fisikoa egitea.
Arnasa behar bezala. Arreta ezazu ariketa zehar arnasari. Batez ere korrika egitean, arnasketak nolabaiteko erritmoa izan beharko luke. Sudurra eta ahoa aldi berean arnastean, ahoa ez da zabal zabalegia izan behar. Mihia biratu daiteke airea ahoan dagoen denbora zabaltzeko eta aire hotzaren narritadura murrizteko arnasbideetara. Arnas orok arreta jarri behar du biriketatik ahalik eta gas gehien botatzen, aireztapen eraginkorra handitzeko.
Zer nolako ariketa egin behar dut?
Hiariketa asko egin dezake pisua galtzeko efektua lortzekoetaZure bihotza eta birikak gogorragoak egiten ditu, esaterako, oinez, bizikleta, jogging, igeriketa, fitness klaseak edo mendiko eskia.
Gainera, mZure belarra dela eta, dantzatzera joanez, zure seme-alabekin jolasten - da, zure bihotza birbidaltzen badueta osasuntsuago bihurtu.
Adineko pertsona batzuentzat edo gaixotasun fisiko jakin batzuentzat, mediku bat kontsultatu behar da ekiditeko ariketak egiteko arreta jartzeko.
Poliki-poliki wetxatueta igeriketa aukera ona da jende gehienarentzat.Lan egin erritmo motel eta erosoan, zure gorputza estutu gabe sartzen hasten zara.
Ohiko ariketaz gain agutxienez astean bi edo hiru aldiz, erresistentzia bandak, pisuak edo zure gorputzaren pisua erabil ditzakezu.
Azkenean Don"Ez ahaztu sEraman zure muskulu guztiak gutxienez astean bitan ariketa egin ondoren. Horrek malgua mantentzen eta lesioak saihesten laguntzen du.
Posta: 2012ko urriaren 31a
